2 kg wagi

[...] bo jest to tylko jeden z elementów układanki, przede wszystkim trening i dieta. Jeśli te 3 kg zjesz np. w miesiąc i oprócz tego codziennie będziesz jadł 2,5 g białka na kg wagi i 3x tyle węglowodanów, to efekt musi być, a jeśli zjesz to w pół roku i do tego będziesz się żywił kanapkami to będzie słabo. Dlatego na pytanie "czy po 3kg białka [...]

Menthos spraw prosta jesz 2,2 g bialka na kg wagi napoczatek 30g weglowodanow aktywnych(błonika nie liczysz) oraz tłuszcz jego ilosć wynika z twojego zapotrzebowania(potrzebna twoja aktywnosc).Zrodla bialka to :mieso,jajka,sery,odzywki bialkowe.Zrodlo tluszczy orzechy i nasiona,ryby,olej lniany i oliwa z oliwek.Weglowodany to warzywa im bardziej [...]

Dzięki za zmiane tematu. Plan rozgrzewki przed bólem był taki: -pomachac powyginać i do sztangi. Teraz zaczynam od wymachów w przód , w tył , naprzemiennie.Pajacyk . -sam gryf x 15 powt. -20kg x 10 powt. --30kg x 5 powt. No i cieżar własciwy 5px10s w tym tyg. 37,5 kg "TO ZLE, ROB WSZEDZIE POWIENIENES NAJBARDZIEJ TO DOCENIC W CW [...]

Trenuje 2 lata z przerwami bralem juz kreatyne olimpu po ktorej przytylem 7 kg diete mam taką sobie ale ogulnie jest dobrze mam 182 wzrostu 78 kg wagi co mi polecacie ??

[...] BMR x wspolczynnik aktywnosci = 1560*1.2=1872 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 1872 + 500=2372 ~2400kalorii B: 2g*65=130g=520kcal T: 1.5g*65=97.5g=877kcal Białko + tłuszcze = 520kcal + 877 = 1397kcal od moich 2400kcal odejmuję 1397kcal = 1003kcal tyle wegli zjesc w = 1003kcal/4 = 250g (w przybliżeniu wychodzi 3,9g/ww na kazdy kg wagi ciala)

TO I JA SIE POPASTWIE Węglowodany podawane powinny być: /CALY DZIEN, POSILKI CO 2-3 GODZINY!!!! Z WYLACZENIEM OSTATNIEGO POSILKU GDZIE POWINNY BYC OGRANICZONE LUB WELIMINOWANE Białko w każdym posiłku ok. 30 gram /OKOLO 30G Białko powinno podawane powinno być: /CALY DZIEN!!!! . Kolacja - ostatni posiłek by zmniejszyć efekt katabolizmu /TU ZAZWYCZAJ [...]

[...] nie tracąc za dużo masy, której się troszkę dorobiłem kiedyś na gospodarstwie rodziców(bary, klata, silne nogi). PS Chyba teraz wiem dlaczego podczas 2 tygodni (siłka, bieganie) spadły mi 4 kg wagi. Tylko pewnie mięśnie uciekły. Może trochę brzuch. Z góry dzięki za inf i czekam na kolejną pomoc co do zapotrzebowania. Czy jest dobra ilość kcal.

[...] teraz dodalem fat burnera z olimpa i bardzo sobie chwale ... w szkole jak sei smieją ze wcinam serki z pudelek itp to ja na to odpowiadam low- kickiem :p ta dieta to tylko przykald dla ciebie bo kazdy ma inne zapotrzebowanie ja jak zaczynalem diete mialem 95 kg wagi 186 wzrostu mam 18 lat to jest tylko przykład pozdro jak cos pytaj

teraz jednocześnie spalam tłuszcz i robię suchą masę , spadek wagi utrzymuje się na poziomie 0,1-0,2 kg dziennie

Wiek - 19 lat. Staz - wczesniej pol roku na silowni 3x w tygodniu bez wiekszych sukcesow(2 lata temu). Teraz od 8 tygodni cwicze na laweczce w domu 3x w tygodniu. Wymiary - typowy ektomorfik - 185cm wzrostu, 65 kg wagi.

Nemezis.. Uwazaj co i jak korygujesz. 7.30 10 białek z jaj, 100 gram płatków owsianych 5g glutaminy 2 caps HMB (750 mg) /OK. 9.45 40g Glukozy + 5g kreatyny (MultiPower) /KREATYNA (WERSJA TRADYCYJNA) 5G NA CZCZO I 5G PO TRENINGU) ALE MOŻE BYĆ I TUTAJ 10.30 Porcja GMM 4000 (800cal) /JAKI SKLAD? 13.30 200 gram piersi, 100 gram ryżu /+ WARZYWA Z LYZKA [...]

[...] podobnym problemem, jednak nie do końca. Mam sytuację następującą: mam 24 lata od 3 lat próbuję znaleźć 'lekarstwo' na moje problemy hormonalne, mam 1,68m wzrostu i ok 90 kg wagi. 3 lata temu zauważyłam, że na moim ciele pojawiają się włoski w miejscach gdzie u kobiety nie powinny występować (np. okolice kości żuchwowej - ucha, na szyi, pępku i [...]

[...] zaden spec od koksu sie tu nie udzieli. "sila poszla z maxa 70 na prawie 110 na klatce masa tez, w szczycie wazylem 86 kilo teraz spadlem do 90 kg na klate i 80 kg wagi " - stary jak ty zaczeles koksic majac takie podloze jak wycisk 70kg to nie dziw sie ze ci spadlo tak po cyklu, zreszta ty chyba nie wiesz po co jest clomid, ty [...]

geramine bym odpuścił skoro nawet nigdy porządnego spalacza jeszcze nie brałeś pomyśl nad ucięciem węgli a dodaniem białka bcaa 1 g/kg wagi kreta 5 g dnt rano, dt 5 g rano i 5 g po treningu tauryna około treningowo, ja biorę 2,5 g przed i 2,5 g po

[...] koleżance, chudła ładnie, ale w pewnym momencie stwierdziła że ona przechodzi na 800 kcal, bo chce spróbować, bo jej się śpieszy, bo wreszcie chce zobaczyć wyraźny spadek wagi, bo chce się zmieścić w stare spodnie... 100 powodów od razu. Moje tłumaczenie że to nie ma sensu nic nie dało. Uparła się, stwierdziła, że będzie ostrożnie wychodzić z [...]

no ja zaczynalem z poltora roku temu ale nie cwiczylem z planem teraz od miesciaca zapodaje ACT i sila mi niezle idze i wytrzymalosc na poczatku podnosilem ledwo 40kg teraz cisne 60kg na klate a i mam 15 i pol roku i prawie 60 kg wagi co do przyrostow to nie wiem jak mi poszlo bo nie mierze obwodow ale masa mi poszla 2 kg

[...] znaczy że każdy tak jest a ludzie sobie wyrabiają właśnie takie zdanie. W dupie mam już ludzi i ich śmiech za plecami dotyczący zdrowego trybu życia czy diety więc widząc tego typu artykuł mam większą motywacje do ćwiczeń... Więc lepiej chyba miec 75 kg wagi i roczny staż na siłce niż siedzieć pod sklepem i pić kolejnego browara.... Pozdrawiam

Dieta Optymalna nie sprawdza sie przy cwiczeniach silowych, za malo w niej bialka. Jezeli chcesz ja dostosowac to musisz przyjac ok. 1,5-2,2g bialka na kg wagi a ilosc tlusczczu wynikacjacy z dziennego zapotrzebowania po odjeciu WW i bialka. ______________________________ Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz. ______________________________ Doradca [...]

co chwile sa jakies inne spojrzenia. ogolnie - uwaza sie organizm raczej nie potrzebuje do budowy wiecej niz 2-2,5 g bialka na kg wagi, natomiast potrzebuje energii m.in. do przebiegu procesow anabolicznych. nadmiar bialka zostanie wykorzystany do pozyskania tej energii, ale to bez sensu, bo lepiej jest zjesc bialka tyle ile potrzeba, a energie [...]

Zaczynając od początku. Środkiem do zbicia wagi jest dieta, bez tego nawet nie ma co zaczynać. Ja bym ci polecał dietę CKD, jest to dieta tłuszczowa, na której BARDZOOOO szybko się chudnie, osoby ćwiczące mogą ją też stosować ( informacje o niej znajdziesz w podwieszonym poście w dziale odrzywianie ), sam ją stosuje i narazie poszło 2 kg w tydz. a [...]